Um método pra quem está começando do zero ou já treina sério e sente o platô chegando. Carga, séries e macros ajustados junto, toda semana, com acompanhamento real — não um plano genérico de app de loja.
Nada aqui é feito uma vez e esquecido. Avaliação, prescrição e ajuste rodam em loop enquanto você treina — é isso que tira o corpo do platô.
Dobras cutâneas ou bioimpedância, força atual por grupo muscular e histórico de treino. Nada de estimativa — o plano parte do que você é hoje, não de uma média.
Divisão de treino priorizando os grupos que você mais precisa desenvolver, com macros calculados para sustentar esse volume — treino e prato como uma coisa só.
Você registra treino e refeições no app; o Lucas revisa e ajusta série, carga e macro antes da próxima semana começar. Sem esperar o platô para agir.
Um só lugar para registrar treino, acompanhar macros e falar com o Lucas — sem trocar de app pra cada coisa.
O app sugere o próximo incremento de peso com base na sua última execução.
Proteína, carboidrato e gordura recalculados conforme seu peso e desempenho evoluem.
Cada exercício com curva de carga, volume e RIR — dá pra ver o progresso, não só sentir.
Dúvida de execução ou ajuste de última hora, direto no chat do app, sem intermediário.
Resultado de quem já treina com ajuste semanal de verdade.
Funciona melhor quando as duas partes sabem exatamente o que estão comprando.
Preencha uma avaliação rápida e o Lucas te retorna com os próximos passos — sem compromisso.